7 разряд

Базовые упражнения

• Подтягивания -40
• Отжимания на брусьях –60
• Отжимания от пола –85
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-35
• Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы :

• Флажок - 15 секунд
• Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
• Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
•  Выход силой на две - 25
• Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
• Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
• Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
• Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
• Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
• Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
• Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1        

6 разряд

Базовые упражнения

• Подтягивания - 35
• Отжимания на брусьях – 50
• Отжимания от пола –70
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины) -30
• Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы :

• Флажок - 8 секунд
• Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
• Выход силой на две – 20
• Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
• Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
• Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
• Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
• Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
• Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
• Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
• Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1          

5 разряд

Базовые упражнения:

• Подтягивания - 30
• Отжимания на брусьях – 40
• Отжимания от пола – 60
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-25
• Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

 Элементы:

• Флажок - 4 секунды
• Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
• Выход силой на две – 15
• Медленный выход на 2 с уголком - 3
• Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
• Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
• Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
• Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
• Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
• Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
• Силовой оборот вперед - 1         

4 разряд

Базовые упражнения:

• Подтягивания - 25
• Отжимания на брусьях – 30
• Отжимания от пола – 50
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-20 
• Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 

 Элементы:

• Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
• Выход силой на две узким хватом – 5
• Выход силой на две широким хватом – 5
• Выход силой на две – 10
• Медленный выход на две с уголком - 1
• Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
• Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
• Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1

3 разряд

Базовые упражнения:

• Подтягивания - 20
• Отжимания на брусьях – 25
• Отжимания от пола – 40
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-12
• Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

 Элементы:

• Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
• Выход силой на две нижним хватом – 1
• Выход силой на две – 5
• Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
• Подъем переворотом – 10    

2 разряд

Базовые упражнения:

• Подтягивания - 15
• Отжимания на брусьях – 20
• Отжимания от пола – 30
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-6

 Элементы:

• Капитанский подъем – 1
• Выход силой на две – 2
• Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
• Подъем переворотом – 6

1 разряд

  Базовые упражнения:

• Подтягивания-10
• Отжимания на брусьях – 15
• Отжимания от пола – 20
• Поднятие ровных ног к  перекладине, находясь в висе на турнике( носками дотронуться до перекладины)-3

 Элементы:

• Капитанский подъем – 1
• Выход силой на одну руку – 1( на каждую)
• Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать
• Подъем переворотом – 3

Спорт мотивация- все на тренировку

Сила, дух, выносливость со SW

Спорт доступен для каждого, это видео еще раз доказывает то, что от здорового, сильного, спортивного тела и закаленного, выносливого духа - отделяет только лень.

Вспомогательные положения на турнике

1.Флажок- упор руки согнутой в локте.
Используется в элементах:во всех выходах на руки и др.

2.Упор спереди- упор прямых рук у живота.
Используется в элементах:во всех выходах на руки,некоторых вращательные и др.

3.Упор сзади- упор прямых рук у поясницы.
Используется в элементах: офицерский выход,задняя склепка, выход принца и др.

4.Вис сзади- вис на подколенной ямке.
Используется в элементах: гробик, смертник, иголочка и др.

Виды хватов при подтягиваниях на турнике

По типу постановки рук на перекладине выделяют такие хваты:

1. Верхний или передний хват, является классическим, руки охватывают гриф ладонями от себя.

2. Нижний хват или хват снизу- перекладина захватывается ладонями к себе.

3. Смешанный хват- одна ладонь захватывает перекладину передним хватом, а вторая нижним.

4. Скрещенный хват- при таком хвате руки располагаются крест-накрест.

5. Обратный хват- плечи должны быть полностью вывернуты, а ладони смотреть в сторону, противоположную лицу.

5. Сомкнутый хват или по другому еще замок- ладони прижаты друг к другу, пальцы одной ладони проходят между пальцами  второй, делая неразъемное перекрещивание.

По ширине обхвата перекладины выделяют хваты:

По ширине обхвата перекладины выделяют хваты:

1. Узкий хват- руки максимально близко прижаты друг к другу.

2. Средний хват- является классическим, руки находятся на ширине плеч.

3. Широкий хват- руки расположены максимально далеко друг от друга.

При различных хватах, большой палец может как обхватывать турник, так и не обхватывать, нагрузка просто будем немного по-разному распределяться.