Техника подтягиваний на перекладине

И так, в этой статье мы рассмотрим технику подтягивания на турнике, что немаловажно для начинающих турникменов. Подтягиваться абы как я думаю умеют многие из вас, но чтобы научиться подтягиваться правильно, нужно соблюдать определенные правила. Если твоей целью является прокачать мышцы, то не надо гнаться за количеством подтягиваний, выполненных непонятно как, пусть ты подтянешься меньше раз, но зато правильно.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы ваши подтягивания были красивыми и правильными:

1) Сначала, нужно принять правильно положение виса на перекладине- хват на данный момент не столь важен, так как вы подбираете его для себя индивидуально. Главным является то, чтоб ноги при подтягивания были скрещены друг с другом и согнуты под углом 90 градусов, этим самым вы исключите рывки при подтягиваниях.
2) Ни в коем случае не надо дергаться на турнике, пытаться подтянуться с раскачкой или рывком, все усилия должны идти на силу мышц рук и спины.
3) Если вы хотите наращивать мышечную массу, то подтягиваться стоит медленно, и чем медленней, те лучше. Если же вам нужна так сказать "взрывная мощь", то вам стоит подтягиваться как можно быстрее.
4) Нужно использовать правильную технику дыхания при подтягивания: Начала подтягивания вдох, окончание выдох.